Deportes en la arena: cómo evitar lesiones

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Cuáles son las actividades que más pueden generar dolencias y cuál es la forma correcta de practicarlas

A la hora de practicar deportes en la arena, la lesión más común en la práctica de vóley es la del manguito rotador, que consiste en un dolor en el hombro que, habitualmente, aqueja durante la noche. También, contusiones de dedos porque habitualmente se juega la versión playera, que no respeta reglas.

La causa más común de lesión del manguito es de origen traumático: caídas, sobrecargas, malos esfuerzos con peso o microtraumático, por sumatoria de esfuerzos.

La arena es cómoda para aterrizar al realizar saltos heroicos y genera confianza, pero es bastante dura e incluso peligrosa para correr o pisar. Esta es la razón por la cual los esguinces son extremadamente comunes en jugadores de voley playero.

En fútbol, si bien predominan las lesiones del miembro inferior por el desnivel de piso y lo espeso de la arena, pueden ocurrir golpes por caídas o choques entre jugadores. Pueden lastimarse el codo, la clavícula y haber fracturas de muñeca y escafoides. Lo más frecuente son desgarros musculares por la falta de entrada en calor o de elongación. Correr en una superficie muy blanda promueve el riesgo de esguince de tobillo o de tendinitis en los pies. También se han visto fracturas de los dedos de los pies al patear la pelota con fuerza y descalzo.

En cuanto a correr en la orilla, se cree que la arena suave amortigua mejor las articulaciones de las extremidades inferiores. Sin embargo, la superficie de la playa cambia de extremadamente suave a dura y se inclina a medida que se acerca al agua.

Para evitar lesiones, se recomienda buscar sitios con superficies llanas y elegir un calzado adecuado, usar zapatillas para correr o caminar; idealmente, también para jugar al fútbol.

En tejo, si se juega durante muchas horas y no se tienen la biomecánica articular y coordinación del miembro superior, puede haber tendinitis.

La recomendación es tener una preparación física adecuada, con una buena condición aeróbica, una musculatura tonificada, fuerte, con articulaciones estables con buena amplitud de movimientos y muy buena elongación.

Fuente: Conbienestar