Seis tips para entrenar sin riesgo de lesiones
Hacer actividad física es fundamental para cuidar la salud, pero también es importante cómo hacerla. Por eso, desde el primer día que nos ponemos en acción debemos estar atentos a lo que dice nuestro cuerpo, ya que la mejor herramienta para evitar lesiones es la prevención.
– Aumentá gradualmente el nivel de actividad semana a semana. Para ello, fijate metas realistas. No pretendas correr 3 km si apenas caminás 10 cuadras sin sentir cansancio.
– Antes de comenzar realizá la entrada en calor. Dedicá10 minutos a preparar los músculos para la actividad. Una caminata rápida y ejercicios de elongación ayudan a evitar lesiones y dolores posteriores.
– Cuidá la hidratación. Beber por lo menos dos vasos de agua sin gas en las dos horas previas. Tomar líquidos durante el ejercicio y después de terminar.
– Escuchá las señales de dolor. Ante ellas, detenete. Si estás acompañado por un profesor, consultá con él. Es posible que estés haciendo el ejercicio mal y eso te perjudique.
– Respetá los límites. Conocé tu cuerpo y no te excedas en el esfuerzo.
– Vuelta a la calma. Terminá la actividad con ejercicios de estiramiento y una caminata a paso lento para recuperar la frecuencia cardíaca normal.
Fuente: Dr. Cormillot
