Tres prácticas de respiración para calmar la ansiedad
Los pranayamas son una práctica central del yoga que consiste en controlar la energía vital mediante la regulación de la respiración. En sánscrito, la lengua sagrada de la India, prana significa energía y yama significa control.
Los principales objetivos de hacer esto son purificar el cuerpo físico y el cuerpo energético, equilibrar los flujos de energía vital y mental, incrementar el nivel de energía, regular el flujo del prana para estabilizar la actividad mental.
La respiración está conectada con todo el sistema nervioso. A continuación, tres ejercicios para poner en práctica y bajar la ansiedad. Para realizarlos, asegurate de encontrarte en un lugar lo más tranquilo posible, sentarte con la espalda erguida y los ojos cerrados.
Nadhi sodhana
Este ejercicio limpia y purifica los canales energéticos y se lo usa para armonizar el lado derecho y el izquierdo del cuerpo. Consiste en respirar en forma alternada por una fosa nasal y la otra, de forma libre o agregando una medida de tiempo donde la exhalación dure el doble que la inhalación.
1. Llevá tu mano derecha con el índice y el pulgar en el entrecejo. Apoyá el anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar a la fosa nasal derecha.
2. Comenzá tapando la fosa nasal derecha y exhalá todo el aire por izquierda.
3. Inhalá por izquierda.
4. Tapá la fosa nasal izquierda, destapá la fosa nasal derecha y exhalá todo el aire por derecha.
5. Inhalá por derecha.
6. Exhalá por izquierda.
7. Repetí al menos cuatro vueltas.
Chandrabheda pranayama
Consiste en inhalar y exhalar por la fosa nasal izquierda y se utiliza para armonizar la energía, disminuir el nivel de ansiedad, calmar los pensamientos de la mente, entrar en un estado de tranquilidad y meditación. Si solés tener presión baja, consultá antes de realizarlo.
1. Llevá tu mano derecha con el índice y el pulgar en el entrecejo. Apoyá el anular y meñique en la fosa nasal izquierda y el pulgar a la fosa nasal derecha.
2. Tapá la fosa nasal derecha e inhalá por la fosa nasal izquierda.
3. Retené la respiración con los pulmones llenos.
4. Exhalá por izquierda.
5. Inhalá por izquierda.
6. Retené la respiración.
7. Exhalá por izquierda.
8. Repetí al menos cuatro vueltas.
Sama vitti pranayama
Esta es una técnica sencilla y poderosa para equilibrar y calmar la mente, oxigenar el cuerpo y potenciar la musculatura respiratoria y consiste en que las fases de respiración duren el mismo tiempo. Estos pueden ser de 3x3x3x3, 4x4x4x4, 5x5x5x5 o 6x6x6x6. Si es tu primera vez, empezá por el tiempo menor.
1. Inhalá.
2. Retené con pulmones llenos.
3. Exhalá.
4. Retené con los pulmones vacíos.
5. Volvé a comenzar y practicá al menos cuatro vueltas.
Fuente: La Bioguía
