Alimentos para aumentar tus defensas y fortalecer tu sistema inmunológico

El sistema inmunológico es el responsable de combatir y eliminar a los agentes extraños que ingresan en el organismo. También se le conoce como el sistema de defensas del cuerpo humano.

Este sistema puede verse afectado por circunstancias como los cambios climatológicos, el estrés o ciertos padecimientos. Para garantizar que cumpla con su función, podés seguir algunos hábitos que ayudarán a fortalecerlo, como una dieta adecuada. Estos son los alimentos que no te deben faltar:

Cítricos

La vitamina C, presente en los cítricos, es vital para prevenir los resfriados y las enfermedades respiratorios. Se encuentra en frutas como limón, naranja, mandarina y guayaba.

Brócoli

Es una de las más completas en cuanto a nutrición, gracias a que posee múltiples propiedades como vitaminas A, E y C, así como antioxidantes y fibra.

Jengibre

Esta planta suele ser la base de diversos remedios naturales para aliviar la inflamación y el dolor de garganta. Trae bienestar a todo el organismo.

Yogurt

Posee grandes cantidades de vitamina D, la cual regula el sistema inmunitario.

Huevo

Uno de los elementos principales es el zinc, un mineral que es primordial en el funcionamiento de las defensas.

Vegetales verdes

Las verduras de hoja verde como la lechuga, la col, y las espinacas, contienen ácido fólico, una vitamina que ayuda en el crecimiento de los tejidos y en el trabajo celular.

Almendras

Están integradas en gran parte por vitamina E. La deficiencia de este elemento en el organismo puede debilitar el sistema inmunitario, por lo que se sugiere consumirla a través de alimentos como estos frutos secos.

Otros consejos para subir las defensas del cuerpo es no fumar, hacer ejercicio de manera regular, minimizar el estrés, moderar el consumo de alcohol y dormir adecuadamente.

Fuente: Vix